barki 2 razy w tygodniu

Witam.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki treningu fbw Moje dane: Wiek-17 lat Wzrost-174 cm Staż treningowy-3 miesiące Cel treningu-Masa Trening robie 3 razy w tygodniu Pon-A Śro-B Pią-A Pon-B Śro-A Pią-B i tak na zmianę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie x12x12x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x12x12 Tricepsy: - [...]

Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu wykonując za każdym razem poniższe ćwiczenia w tej kolejności. Prosze o rade czy ma to sens:) Czy może mniej ćwiczeń? Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 5 s. 10 / 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT); 5 s. 10 / 15 WZNOSY BARKÓW [...]

[...] triceps: wyciskanie na ławeczce płaskiej w wąskim uchwycie - 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki - 3 serie pompki w podporze tyłek z obciążeniem - 3 serie 3 dzień barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie przedramiona: uginanie nadgarstków [...]

[...] 12-8p; krzyżowanie linek wyciągu 4s 12-10p); triceps (francuskie leżąc 4s 10-7p; prostowanie na wyciągu stojąc 4s 10-8p, prostowanie podchwytem leżąc 4s 10-8p) -2 trening: barki (wyciskanie stojąc 4s 12-6p, ćwiczenia na przedni, boczny i tylny akton z użyciem hantli lub linek wyciągu dolnego 4s 10-8p; unoszenie barków trzymając sztangę [...]

Witam Mam 20 lat. Cwicze od ok 4 lat z przerwami. Wrocilem niedawno po 3 miesiecznej. Kupilem sobie crea mass- creatine+dextrose+taurin (moja pierwsza odzywka) no i wymyslilem ze z miesiac pojade treningiem wszystko 2 razy w tygodniu. Rozlozylem to tak: Poniedzialek: klatka 1. pozioma sztanga x4 2. skos w gore sztangielkami x4 3. rozpietki x4 [...]

Witam, jestem tutaj nowy Przeglądam to forum w celu poszukiwania informacji i nie mogę nic znaleźć odnośnie siebie, uważam że mimo chęci i sumienności moje postępy są niezadowalające(10kg na ławeczce), ale najpierw o sobie mam 20 lat, 179cm wzrostu, na początku ćwiczeń ważyłem 85kg, teraz po 5 miesiącach ćwiczeń typowego planu na masę ważę 72kg [...]

Ostatnio zrobiłem regenerację i chciałem zacząć jechać nowym planem. Po ostatnim planie byłem zadowolony, nie mierzyłem się ale wizualnie każda grupa miesniowa się poprawiła i jak widze tez troche tam urosła:P Czy mogę jechać takim planem przez najbliższe 6-8 tygodni? Staż mój to 5 miesięcy(kiedyś ćwiczyłem ale miałem długą przerwę, dlatego daję [...]

Cel: Ogólna poprawa sylwetki Dzień 1 Klatka. 1.Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 4x 12 Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w chwycie neutralnym 12/10/8/6 2.Wiosłowanie półsztangą 10/8/6/6 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji izolowanej 3x 10 Brzuch Dzień [...]

Witam O to mój trening na mase, chciałbym żebyście go ocenili i poprawili. Na początek cos o mnie: Wiek: 16lat Wzrost: 189cm Waga: 92kg Staż: 37 miesięcy Dieta: jeszcze nie dopracowane ale myślę ze B:2g W:3,5-4 T:0,5-0,7 Kcal 3000 może wiecej Trenuje 4 razy w tygodniu, trening rozpoczynam o godzinie 1900 Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie MARTWY CIĄG": 4 serie szrugsy 3 serie bic mlotki 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie modlitewnik sztanga 3 serie barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie [...]

Witam, nazywam się Mateusz,mam 17lat, moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej. Wymiary: Wzrost:181 cm Waga:88 kg Pas:96 Klatka:117cm Udo:64cm Łydka:42cm Biceps:42,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):MMA 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie mam. Stan zdrowia:Bardzo dobry. [...]

Witam jestem dosc oporny co do diety i postanowilem dopiac diete raz a dobrze wczoraj siedzialem nad nia czytalem wiele rzeczy, patrzylem na inne diety i sie sugerowalem nimi. Wczesniej jadlem tak wszystko na oko i to byl moj blad bo spodziewane efkety no byly ale po nie takim czasie jakim sie spodziewalem. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu: [...]

[...] jednorącz(dokładam1,25kg na ostatnia albo 2 ostatnie serie) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia(ciezar jednakowy) -pompki w podporze tyłem PIĄTEK: biceps,barki wszystko 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem(stopniowe dokładanie ciezaru) -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(ostatnia seria wiekszym [...]

[...] o pomoc. Czy to dobry trening? Co moge w nim poprawic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 185 Cel treningowy: przyrost masy, rzezba (klatka piersiowa, barki, brzuch) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle [...]

[...] na ławce poziomej 4s, wyciskanie hantlami na skosie głowa do góry 3s, podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s, wiosłowanie jednorącz hantlem 3s, wyciskanie hantlami na barki 3s, wypychanie na suwnicy nogami 4s, łydki3s, uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 4s, francuskie wyciskanie leżąc lub ściąganie linki wyciągu 4 s, brzuszki 2 s. [...]

Witam wszystkich. Mam prosbe odnosnie zwiekszenia intensywnosci treningu osoby poczatkujacej,chodzi o mojego kolege. Stosowal on na poczatku trening ATC , a nastepnie ponizszy trening ktory przedstawie. Poniedzialek : Klatka ,Triceps Klatka: wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 4 serie (15,12,10,8), rozpietki na lawce skosnej 4serie(12) [...]

Witam Moje dane: wiek.17lat waga:70kg wzrost:175cm staż:3lata(rok dopiero z dietą) sprzęt :full zestaw A oto mój trening wg Schlierkampa 2dni ćwiczeń-1 dzień przerwy: sobota Plecy 1.Podciąganie na drążku 5x10 2..wiosłowanie 3x10 3.podciąganie sztangielki jednorącz 3x10 4.MC 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 2.francuskie wyciskanie [...]

[...] i łydki, 3 na klatkę: wyciskanie hantli na ławce poziomej i na ławce skos góra + jakieś ćwiczenie/ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową np. rozpiętki, 2 ćwiczenia na barki: wyciskanie hantli i wyciskanie żołnierskie siedząc, 2 na triceps: prostowanie ramion na wyciągu i unoszenie hantla nad głową. Pull: 3 ćwiczenia na plecy: podciąganie [...]

witam Mam 30 lat , redukuję mase ciala. Dziennik załozony. Link w podpisie. Od około 8 tyg trenuje planem ogólno-rozwojowym tj. całe ciało 3 razy w tygodniu + aeroby. Plan wyciskanie nogami na maszynie 3s X 12 powt wyprosty nóg 2s X 10 powt wyciskanie hantli w skosie 3s X 12 powt rozpietki 3s X 12 powt ściąganie drążka 3s X 12 powt wiosłowanie na [...]

[...] szóstkę Widera. Ćwiczę w miarę nie dużymi ciężarami ponieważ jeszcze rosnę i nie chce tego zahamować. Będę podawał ciężar na jedną rękę jakie wykonuje. Mam 3 ćwiczenia na barki jedno robię 7kg a dwa po 5kg Na tricepsy 7 kg na bicepsy 7kg na łydki 7kg na kręgosłup 5kg przysiady z handelkami 7kg i tyle. Ćwiczę 2 razy w tygodniu a a6w 5 razy w [...]